吃對蔬菜少生病,兒童蔬菜「排行榜」,你給孩子選對了嗎

 
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吃對蔬菜少生病,兒童蔬菜「排行榜」,你給孩子選對了嗎

現在大多數家庭可能都只有一個孩子,有的家庭可能會有兩個孩子,因此孩子在家庭中的地位是比較高的,經常性會出現"乖寶寶要多吃菜,不要總是吃肉,來,再多吃一點點"這樣類似的話語。

其實蔬菜的種類是非常多的,每一個類型的蔬菜中含有的營養成分有比較大的差異,到底在什麼年齡階段該多吃什麼樣的蔬菜是很多父母都不知道的事情,不妨看看下面的一些蔬菜排行榜,才能知道你家寶寶真的吃對了嗎。

兒童蔬菜排行榜,你知道多少?

蘇霍姆林斯基是一個非常了不起的人,他曾經說過,教育技巧的全部奧妙在於如何愛護兒童。其實養成孩子不挑食的習慣和全面攝入一些營養的行為都是教育孩子中的一部分。下面的這些食物非常適合兒童吃。

1、豌豆

豌豆是一種非常普通的蔬菜,可能有的小朋友並不喜歡吃豆類食品,比較偏愛一些蔬菜葉子,其實豌豆中含有的銅元素和鉻元素的量是比較高的。此外還含有豐富的蛋白質和粗纖維,可以增進寶寶的造血機能。

幫助骨骼和大腦發育,還能夠促進糖分和脂肪的代謝,能維持胰島素的正常功能,所以對兒童來說,多吃豌豆是一件很好的事情。

2、土豆

土豆的營養價值非常豐富,有地下人蔘的美稱,100克土豆中含有的蛋白質有兩克以上,品質佳的土豆中含有特殊的黏蛋白,具有比較好的潤腸作用,可以幫助人體的膽固醇代謝。

土豆中含有人體所需要的常見8種氨基酸,還含有很高的維生素c,所以每個寶寶都應該要在適當的時候吃一些土豆相關的食品,但是炸土豆食品要少吃一點。

3、茄子

茄子是大家在生活中比較熟悉的一種蔬菜,也是為數不錯的紫色蔬菜之一,是大家在生活中很常見的一種紫色的皮中含有豐富的維生素e和維生素p。茄子的口感比較好,也比較容易消化,所以比較適合發育期間的兒童吃。

4、茼蒿

茼蒿是一種營養價值比較全面的蔬菜,含有維生素和氨基酸,也含有脂肪和蛋白質,還有鈉元素等礦物質,也還有非常重要的胡蘿蔔素,具有特殊的揮發性味道,能夠起到消食開胃的功效,可以讓孩子的食慾變得更好,同時還能夠促進腸道的蠕動,讓排便變得更加通暢。

媽媽注意,兒童不愛吃蔬菜的危害!

1、容易發生便秘

可能有許多父母都非常放縱孩子的行為,孩子不喜歡吃蔬菜的情況下,也不會強迫孩子吃,當然強迫孩子吃蔬菜也不是一種正確的做法。

當孩子長期不吃蔬菜,就很容易導致纖維素攝取不足,腸道壁受到的刺激性就會減少,腸道功能的蠕動就會變弱,糞便就很容易在腸道內停留,因此孩子就比較容易出現便秘的情況,背面中的有毒成分會被吸收到血液中,從而引起新陳代謝的緩慢,也就會容易出現生病的現象。

多吃蔬菜可以防止寶寶出現便秘的情況,多吃蔬菜也可以增加孩子的抵抗能力和免疫能力,在生活中做一個健康的寶寶,在學校中做一個快樂的健康的學生。

今年剛剛滿三歲的艾米走進了幼兒園,他的媽媽就非常擔心在幼兒園出現排大便困難的情況,因為老師可能沒有很多的時間來單獨照顧一個孩子,而艾米本身排便過程中會比較痛苦。

可是堅持上了半個月的幼兒園之後,他的媽媽發現艾米在家裡面的排便變得正常起來,原來在幼兒園都會有非常好吃的食物,各種各樣的肉類和蔬菜進行了完美的搭配。

此外與許多小朋友一起吃飯的氛圍影響到了他,再加上有老師的一些正確引導,讓艾米喜歡上了蔬菜的味道,因此便秘的情況基本上沒有了,這讓艾米的媽媽覺得非常的欣慰,也深刻認識到在平時慣著孩子不吃蔬菜是一種錯誤的做法。

2、破壞腸道環境

蔬菜中含有的纖維素是比較多的,可以促進腸道系統的有益細菌生長。如果一個孩子經常不吃蔬菜,體內的菌群系統就會失去平衡,有益菌的生長環境也會變得不好,因此對有益細菌的繁殖就會起到抑制的作用。

慢慢的就會影響到腸道的正常吸收和消化功能,孩子在生活中可能會容易出現腸道健康問題,身體的抵抗力也有可能會下降。

3、維生素c攝入不足

每一個營養元素對孩子都有著重要的影響,蔬菜中含有的維生素c是非常豐富的,也是這個營養元素的主要來源,該物質對寶寶的身體發育有著重要的影響,可以促進鈣的吸收,也可以促進骨骼和牙齒的發育。一個寶寶經常不吃蔬菜,很有可能會出現口腔疾病,也比較容易出現身體感染和骨骼鬆軟等現象。

4、容易引起肥胖

巴爾扎克曾經說過有規律的生活就是健康與長壽的秘訣。其實規律的生活不僅僅是只作息的時間,還應該包括了飲食的合理安排,蔬菜和肉類在人們生活中都扮演了重要的角色。

如果一個小朋友在進餐時不吃蔬菜就不容易產生飽腹感,所以會讓孩子在不知不覺中攝入很多的熱量,遠遠超過了身體發育所需和運動的消耗,因此就很有可能會出現肥胖的問題,對成年後的健康也有著比較重要的影響。

5、長大後也不愛吃蔬菜

小孩子從小就養成了吃蔬菜比較少,或者不喜歡吃蔬菜的情況,偏愛吃肉類,長大後就很有可能不太容易接受蔬菜的味道,此時再進行糾正就會有比較大的難度。

一個人長期攝入的蔬菜量不足,就很容易出現胃口不好的情況,也比較容易出現維生素a攝入不足的現象,會比正常均衡飲食的人,要容易出現健康上的狀況。

媽媽這樣做,讓寶寶糾正不愛吃蔬菜的壞習慣!

其實我們可以在生活中將蔬菜做的五顏六色,我們將各種不同的顏色蔬菜進行搭配,讓它變成一種神奇的食物,吸引孩子的注意力和好奇心,會引發他們的食慾。

其次可以將蔬菜加入米飯裡面,這種做法非常適合比較小的孩子,比如可以試著在米飯裡面加入玉米,也可以加入胡蘿蔔和蘑菇,讓他變成五顏六色的米飯,從而讓孩子的興趣大增。

還可以將蔬菜藏起來,比如可以做一些餃子,可以用蔬菜做一些包子,此外可以將蔬菜做成非常漂亮的形狀,比如做成一些花朵。

蔬菜是食物鏈中非常重要的一個成員,也是人們日常三餐中不可缺少的一個成員,可能有許多兒童並不喜歡吃蔬菜或者只偏愛吃某些蔬菜,這對營養的全方面收入都有非常大的影響。

家長與其苦苦的勸孩子多吃一口蔬菜,還不如將其中的原因大方的告訴孩子,讓孩子知道多吃蔬菜和多選擇一些蔬菜的重要性,相信孩子能夠主動的去吃各種各樣的菜,對身體健康的發育會更有幫助一些。




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