想要寶寶身高超越你?抓住1歲前快速生長期!千萬別入這些誤區

 
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想要寶寶身高超越你?抓住1歲前快速生長期!千萬別入這些誤區

瓜媽說:

前幾天一個媽媽給我留言說夢到我了:

言歸正傳。寶寶的身高是大家都很關注的生長指標,誰不想自家寶貝長成高帥或高美呢。

《繼承者們》這張經典劇照至今有印象,全是長腿,走路帶風~

我前不久參加了一個兒童醫院裡關於孩子身高的講座,現場來了好多有長個困擾的孩子,不少都跟醫生說:給娃吃好多啊,怎麼光橫長不長個啊?自家孩子學齡前身高挺正常,甚至比小夥伴高啊,咋後來就不長個子了呢?

醫生仔細一問,叫他們測骨齡,結果有些娃就是因為吃太多,發育得太早,本來應該還未成熟可以繼續生長的骨骼也早早地成熟,停止或快要停止生長。

我回家後,就向全家宣布:不要喂瓜瓜過量食物,培養不挑食的好習慣,我們不做小胖墩!

眼下春回大地,充足的陽光讓萬物生長,寶寶也不例外。沒錯,春季是一年中寶寶「竄個子」的黃金期。世界衛生組織的研究證實:孩子的生長發育有顯著的季節性,其中,春季長得最快,身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。

人一生中有兩個快速生長期:1歲前和青春期。把握好這兩個期,幫寶寶長高高!
別入這些長個子的誤區
1:春季是長個子黃金期,但千萬別只給寶寶猛吃猛補

很多老人覺得葷菜比素菜更有營養,拚命給寶寶吃肉啊蛋啊,把寶寶喂得肥嘟嘟的。但事實是,肥胖兒童更容易容易長不高。而他們的肥胖還未必是營養過剩,而是營養失衡。

所以,我覺得有必要強調下營養均衡的概念:

合理搭配食物,包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配;

食物多樣化,才能盡量獲取各種營養素。

中國居民平衡膳食寶塔,寶寶吃不了那麼多,但食物量的比例是一樣的

還有一種情況,任由寶寶吃,覺得吃得越多,營養越好。但是,食物也分好壞,飲料、零食、快餐等,垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑,不僅會抑制生長激素的分泌,還可能促進孩子過早發育。早發育的寶寶雖然暫時比同齡孩子高一點,但後面長個子的勁就不足了,最終反而會比同齡孩子矮。

所以,拚命給寶寶多吃、多補,就像拔苗助長。寶寶的生長是個慢慢的過程,一下子給猛施肥,反而會導致小苗最終長不成最茁壯最高的的那一棵樹。

2:給寶寶骨密度測試?扯淡!

前段時間,我媽跟我說,聽小區裡帶孩子的老人說,很多母嬰店、診所等給孩子免費測骨密度,這樣可以知道孩子有沒有缺鈣,我們要不要給瓜瓜也做一個?

我當時就傻了,啥?這麼小的孩子還要做骨密度測試?!我把頭搖得跟撥浪鼓一樣:瓜瓜正常飲食,肯定不缺鈣。

骨密度測試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質的含量,可以判斷骨骼強度,看看有沒有骨質疏鬆、骨折風險等。

相比成人,孩子的骨骼鈣化不完全,骨組織中水分含量高礦物質含量低,根據孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學的。

對於中老年人來說,骨密度監測可以發現骨骼病變和骨質疏鬆等。但對正常生長發育的寶寶,骨密度監測毫無意義。而且,寶寶的骨密度低不僅不是問題,反而是生長旺盛的標誌。

那熱心的母嬰店啥的為啥要免費給寶寶做骨密度測試呢?套路很明顯,為了賣補鈣的產品唄。

生瓜瓜前,我就知道只要堅持給寶寶補維生素D ,奶量攝入足夠,寶寶基本都不缺鈣,而且鈣補過頭反而會對寶寶身體不利。所以,一旦遇到「熱心人」問,有沒有在吃鈣片,要不要鈣片,我會直接禮貌地答道:我們已經在吃了。這樣,就不用多解釋啦,嘿嘿。

爸媽不夠高,後天要更努力!
寶寶長個子是個比較複雜的人體工程,60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長潛力,也就是爸媽的身高。

國際上研究身高的學者經過充分研究,根據父母雙方身高,計算出公式預測寶寶長大後身高,我找了國際上比較認可的FPH法(the Final Height for Parental Height),大家可以測一測:

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

我和瓜爸也不是長腿族:158cm、170cm,按這公式算出來,瓜瓜未來身高分別是173.91±5.29cm。也就是有機會長到近一米八啊!我算出來後,很是欣喜。

但樂觀的我也看到了:最糟糕也有可能不到170cm。這麼大的差距是為啥呢?

後天夠不夠努力!

現代醫學研究證明,後天是否努力,寶寶的最終身高會有10厘米左右的差距。

瓜瓜現在3歲半不到,100cm,在同齡孩子里個子不算高但也不矮。但我們不泄氣,因為還有40%~20%的後天努力機會呢,努力讓遺傳的潛力發揮到最大。

要有信心,後天努力真的有用!

最有說服力的例子是日本。曾經整體偏矮(古代把日本稱為做倭國,就是矮小國的意思),經過幾代的努力,已經長高了很多:據統計,現在日本人平均身高男性171.7cm,女性162cm。而中國平均身高男性168.2cm,女性160.1cm。

還有個勵志的例子:NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm,但他卻有191cm。他讀高一時還只有161cm,經過飲食、運動等後天努力,3年長高了30cm。

那後天該怎麼努力呢?
做好下面三個關鍵環節,不管是春季還是其他季節哦,反正長個子這個工程,需要慢慢積累一直努力哦。

關鍵詞一:優質睡眠

大家一般都知道,想要孩子長得高,必須睡得早又好。我要再補充一句:睡得好比睡得早更重要。

很多大人會焦慮,讓寶寶9點前入睡真的不是很容易做到的。我們家以前也這樣,一到9點看瓜瓜還沒上床,就開始反覆念叨:會長不高哦長不高。

後來查閱了很多資料,讓我心安了不少:

其實,不必過分在意寶寶的入睡時間。只要睡得好,足夠多,不會影響長個子。(寶寶睡眠時長遠比入睡時間重要!什麼樣的寶寶需要進行睡眠訓練?怎麼斷夜奶?關於哄睡的問題都在這裡啦!)

人的睡眠是由淺入深的,大約在入睡一個小時左右進入深度睡眠。絕大部分生長激素是夜間深度睡眠時分泌,深睡眠時間越長,生長激素分泌的量就越多,寶寶就會長得更高。

也就是說,寶寶睡晚了,生產激素的分泌時間就相應推遲,而不是說不分泌了。如果寶寶很早上床,但是晚上睡得不好,頻繁醒來吃奶、換尿布濕,甚至要求玩,那才真的會影響睡眠質量和生長激素的分泌。

之前我在過年後鬧覺那篇里寫過,怎麼應對寶寶半夜醒來的哭鬧,還沒看過的爸媽可以再看下:寶寶過年太興奮不肯睡、半夜起來嗨,怎麼破?

當然,能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜。正常情況下,瓜瓜一般9點左右都睡了,我就還能有一兩個小時的「自由」時間,鼓掌。

關鍵詞二:營養均衡

雖然鈣是長個子最重要的營養素,但只知道補鈣那就錯了。而且,現在各種兒童保健補充劑很多,但還是應該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營養。

1鈣

奶製品是寶寶補鈣的最理想食物。日本的「長高計劃」里主要一大措施就是給全國孩子都喝免費牛奶。

那要喝多少奶呢?

》》根據《中國0-6歲兒童膳食指南》:6個月以內,每天800~1000ml的奶量;1~3歲寶寶,每天要喝至少600ml 母乳,或350ml 鮮牛奶,或配方奶粉 80~100g泡的奶。

》》純喝母乳的寶寶,鈣的來源大多來自母體,哺乳期的麻麻要特別注意補鈣。根據《2016年哺乳期婦女膳食指南》,哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。

》》有些寶寶不愛喝奶,或者斷奶後喝不了達標的奶量,可以多給吃些其他奶製品。

瓜瓜不太愛喝奶粉,我變著花樣給他補充:比如做早餐做煎蛋時用黃油替代食用油,夾著乳酪的三明治,還有酸奶等……多說一句,別用含乳飲料代替牛奶,因為鈣含量實在是太低,搞不好寶寶還會攝入了過多的糖分、香精等。

》》食物攝入實在不足時,再用鈣劑補充。

2維生素D

除了補鈣,維生素D的攝入也很重要,因為缺了維生素D,鈣質就很難被人體吸收。具體可見:孩子到底缺鈣嗎?鈣、維生素A、D怎麼補?你很可能沒有做對!

維生素D攝入量標準:

》》0~6個月寶寶如果奶量每天為1000ml,就基本能達標。

》》6個月後,如果寶寶喝奶量下降,就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物。

》》如果寶寶維生素D攝入還不夠,再考慮使用補充劑。

3蛋白質

除了喝牛奶補充蛋白質,大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的植物性食物;優質動物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚。

寶寶開始吃輔食後,就要有意識地培養均衡飲食的好習慣,不挑食、偏食。如果不太愛吃肉,就多給吃點大豆製品,保證蛋白質攝入的充足。

除了注意補充這些營養,別的營養比如維生素A、C等也需要。營養盡量均衡,增強寶寶抵抗力,不容易生病,也就能長得更高。

關鍵詞三:適度運動

很多寶寶都是老人幫帶的,他們可能會心疼寶寶,經常抱著,其實這樣不但大人累得不行,又不利於寶寶生長發育。因為,經常參加戶外運動可以幫寶寶長高。

1、運動改善孩子的血液循環,促進生長激素的分泌。

雖然運動產生的生長激素遠不如深度睡眠時產生的多,但卻是額外的分泌量哦,積累起來,寶寶的生長激素總量就增加了。

2、戶外充足的光照可以促進維生素D的生成,使骨骼生長更旺盛,促進寶寶長高。

3、運動有利於鍛煉寶寶的心肺功能,蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多,餓得快,吃飯的胃口就會更好,也能吸收更多營養。

4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質存入骨頭中,因此寶寶參加適度的荷重運動,有助於骨質密度增加,促進骨骼發育。

其中,跳躍和舒展類運動特別有助於寶寶長高。

土根在陽光里做舒展運動

請點擊此處輸入圖片描述其實,對寶寶來說,戶外運動就是去外面玩耍啦,蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1歲前還沒學會走路的寶寶,不著急讓他們馬上學會走路,多爬爬。爬對寶寶好處很多,是全身運動,鍛煉四肢協調(寶寶「坐和爬」不是小事,怎麼引導很關鍵!)

不會利索走路前的土根,到哪都能撒歡爬

不過,要提醒爸媽的是,也別讓寶寶太累,運動量偏大或過大,反而抑制生長激素的分泌(這就是有些年紀很小的運動員一直大量訓練,反而長不高的一個原因)。

適度運動就好,可以參考美國關於孩子戶外時間的的規定:

1~3歲,每天至少1小時的戶外活動時間;

3歲後,每天至少2小時。

綜上:好睡眠+均衡營養+適度運動+愉快的成長環境=寶寶長高高!

寫在最後:

1、不管父母個子高還是矮,都記得要定期給寶寶體檢,如果發現生長速度減慢或不達標,就應該到正規醫院檢查,讓醫生分析原因,及時對症治療。千萬不要自己盲目嘗試各種增高方法:不管是吃公雞肉、海參等民間偏方,還是保健品、增高儀器等。

怎麼判斷孩子長高的速度是否達標呢?

根據測算,新生兒身長平均約為50厘米,第一年身高增長最快,約25厘米,第二年身高增加約10厘米;

2歲以後平均每年增長5~7厘米;

2~10歲的兒童的身高可按此公式推算:身高(厘米)=年齡×7+70。

嬰幼兒期(3歲以下)生長速度小於4厘米/年;兒童期小於5厘米/年,可明確孩子為生長發育遲緩。

2、別焦慮!

太關注寶寶身高,會給寶寶造成壓力。研究表明,情緒對生長發育也有影響,心理壓力過大會影響生長激素的分泌。心情愉快,激素分泌協調;情緒低落,影響激素分泌,所以要讓寶寶愉快成長哦。

放心吧!即便我們自己不高,寶寶還是有很大機率超越我們嗒!




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